R.H Nutrição Esportiva

Dicas de Suplementação para ELAS

Mulheres que curtem cultivar a saúde e o corpo e tenham interesse em suplementos alimentares, são mulheres que sabem da importância de comer e não deixar de comer para ficar bonita. A onda que só homem precisa tomar suplemento alimentar já é esta ultrapassada, a mulher a cada dia vem se superando e está cada vez mais jovem com o decorrer da idade.

O motivo de tudo isso não é o suplemento e sim as orientações de profissionais da saúde para o cuidado com a saúde e longevidade decorrentes de novas provas cientificas que justificam os porquês de certos momentos da vida suplementar. 

Cuidado sempre na hora de suplementar, o resultado pode não ser o esperado quando utilizar o suplemento no momento errado e para o objetivo errado.

Cuide da sua saúde se preocupe com ela, mas também se preocupe com quem esta indicando ou orientando o uso de suplementos alimentares, qualquer um pode falar o que quiser, porém acreditar no que estão dizendo depende de quem esta ouvindo. Promessas milagrosas já é um motivo para se desconfiar.

Pensando nisso, fizemos uma seleção dos suplementos alimentares mais utilizados pela ala feminina e explicamos um pouco sobre cada um deles:

Whey Protein Isolada: feito à base de proteína do soro do leite, o Whey Protein auxilia no ganho de massa muscular. É ideal para as malhadoras que buscam um corpo mais definido.

Meninas, esse suplemento alimentar tem a vantagem de permitir a ingestão de proteína livre de gordura, mas cuidado com o excesso que pode causar uma sobrecarga nos rins. A recomendação diária varia entre 0,3 e 0,5 gramas por quilo corporal.

Barra proteica: Versão do Whey Protein que já vem pronto para o consumo. É uma boa opção de lanche rápido, que ainda contém carboidratos, vitaminas e minerais. Mulheres práticas precisam de suplementos que acompanhem o ritmo delas.

Glutamina: Mulheres que se alimentam mal e recorrem sempre a lanches rápidos precisam dar condições para ao corpo de evitar a queda do sistema imonológico e a perda de massa muscular. Nesses casos a Glutamina é uma excelente aliada.

BCAA: É utilizado para auxiliar no processo de construção do tecido muscular. Tem importante função anti-catabólica e é composto por 3 aminoácidos: leucina,  isoleucina e valina.

Colágeno: Evitar a flacidez é o desejo de maior parte das mulheres, por isso colágeno é um excelente aliado, principalmente quando se perde peso muito rápido. Essa proteína dá sustentação à pele e participa da formação de fibras capilares.

CLA (Ácido Linoleico Conjugado): É um ácido graxo importante para a queima de gordura, por incrível que pareça é uma gordura boa que ajuda a eliminar a gordura ruim do nosso corpo.

Lembrando que esses são alguns dos suplementos mais utilizados pelas mulheres nas academias. Junto com eles, indicamos um bom orientador nutricional e físico.

Ta ai as dicas de suplementação para as mulheres que desejam um corpo mais bonito e sarado.

Por: Hellen Pivatto

Estudante de Nutrição e Dietética.